引体向上被广大健身爱好者称为练背的黄金动作。然而，很多人付出了不少努力，却依然在这一项训练中难以突破，这让不少健身者感到无奈。毫无疑问，标准的引体向上对力量的考验是极其严苛的。双手比肩宽的姿势，正握，稳定不摇摆，是挑战背肌、斜方肌及二头肌的绝佳方式。那么，在健身的过程中，你到底能做多少个引体向上呢？让我们一起来看看健身房男性的引体向上水平梯度。
第一梯度：一个都做不了（呵呵级）
有些人可能因为自重过大，或者基础力量不足，导致连一个标准的引体向上都无法完成。别懊恼，这段时间你主要是在打基础，克服这一困难是迈向更高水平的第一步。
第二梯度：3-5个引体（新手级）
如果你能在单杠上做出3到5个引体，恭喜你，至少在别人面前练习引体向上不再羞怯。尽管你可能对自己不满意，但别气馁，多多练习，你一定会靠近更高的水平，成为大神不再是梦。
第三梯度：6-8个引体（进阶级）
获得这个级别的你，已经能够在健身房的众多男性中脱颖而出。六到八个引体的完成证明了你的背阔肌正逐渐强壮。但切记，骄傲是行不通的，牛逼的境界仍在不远处。
第四梯度：10-12个引体（熟手级）
想必你的背阔肌力量已然可观，每一次引体训练都能给你带来快感。此刻，你的自信心高涨，别忘了，争取多做几个，挑战自己的极限才是提升的动力。
第五梯度：15-20个引体（精英级）
恭喜！你的引体向上水平足以让健身房99%的人望尘莫及。每当你满怀激情地完成引体训练时，周围的目光毫无疑问会带着羡慕和崇拜，这份荣耀不仅仅属于你，还证明了你的坚持与努力。
第六梯度：25个引体（大神级）
在这个水平上，你已不仅仅是个健身爱好者，更像是一位引体向上的专家。普通人根本无法达到这个高度，你的健身实力让街头高手也不得不佩服。
第七梯度：35个以上（超神级）
这一阶段的引体向上选手堪称传奇，一般在街健或者部队中更为常见，双力臂、单手引体、太空漫步等高难度动作对于他们来说简直就是小儿科。
当然不要忘了，前不久传出的一个全国记录更是为引体向上增添了不少关注度：2分钟竟能完成67个标准引体向上的壮举。而这份梯度表或许更偏向娱乐，大家可以结合自己的水平在其中找到乐趣，别太过当真。
难道引体向上真的这么难吗？答案是肯定的，阻碍你进步的原因有几个：
1.握力不足
展开全文
不少人甚至连杆子都握不住，晃动的身体如何能成功拉起自重呢？提升握力，是引体向上的基础。
2.上肢力量不足
引体向上不仅考验你的背部，肩膀和手臂的力量更是至关重要。有些人苦练却依旧无法完成动作，往往是因为上肢力量薄弱。
3.身高与体重
身高越高，手臂越长，所需的拉升力量自然增加；而如果体重过重，想抬起自己的身体，难度可想而知。
既然引体向上如此具有挑战性，那么还有必要坚持吗？当然是的！在许多健身者眼中，它是力量的象征，也是完美体态的重要步骤。而对于围观的女性而言，男女之间的魅力可从单杠上的引体向上体现得淋漓尽致。
提升引体向上的方法有许多：
1.高位下拉
在训练中逐渐找到背部肌肉发力的感觉，增强肌肉底子。
2.单杠悬挂
双手紧握单杠，核心收紧，避免身体摇晃，坚持数组训练至力竭。
3.手臂训练
积极强化手臂力量，三头肌的进步助你成功引体。
4.助力引体
使用弹力绳或者借助他人来帮助你的引体动作，逐渐加大难度，实现自我突破。
5.引体计划
当你能轻松完成10个以上引体后，制定适合自己的一套训练计划，比如密集训练法：将极限数量分解，以短暂休息后重复，并逐步增加。
没有什么比坚韧的训练更为重要，持续突破自己的极限，才能收获真正的实力。这才是一个酷酷的男人，光有嘴上说可不算数，干就对了！—END—欢迎合作！返回搜狐，查看更多